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La postura del día: Malasana

La falta de flexibilidad en las caderas es un problema común para muchas personas hoy en día. Cuando visitamos la India, aún nos asombra ver cómo hay personas que trabajan durante horas sentados en cuclillas, o simplemente, mientras esperan en la parada del autobús. A diferencia de sentarse en una silla encorvados sobre el escritorio, esta asana llamada Malasana (“Garland Pose”) estira la espalda, aporta flexibilidad a nuestras rodillas y tobillos, y ayuda a mejorar la función digestiva.

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  Sentarse largos periodos de tiempo frente a un ordenador, o en la oficina, pueden acortar y endurecer nuestros músculos, sobre todo los muslos, las ingles y los flexores de la cadera, lo que puede llevarnos a adoptar una mala postura y, consecuentemente, dolores de espalda. La postura de la guirnalda (“Garland Pose”) es una asana especialmente pensada para trabajar la apertura de las caderas, y nos ayuda a estirar, alargar y abrirlas. Con una práctica constante, todo ello nos proporcionará más movilidad para muchas de nuestras actividades diarias.

El nombre sánscrito para esta postura es «Malasana«, que se forma de la unión de las palabras «Mala«, que significa «guirnalda», y «Asana» (postura). Muchos de nosotros, también nos referimos a esta postura como la “postura de la rana”. He aquí algunos de sus beneficios…

Beneficios de Malasana:
  • Estira los muslos, las ingles, caderas, tobillos, y el torso
  • Fortalece y aporta flexibilidad a los tobillos
  • Aumenta la movilidad en las caderas
  • Alivia algunas causas de dolor de espalda
  • Tonifica y fortalece el abdomen
  • Mejora la función del colon para ayudar con la eliminación de desechos.
  • Esta postura también aumenta la circulación y el flujo de sangre en la pelvis, lo que puede ayudar a la regulación de la energía sexual
  • Malasana mejora el equilibrio y la concentración
  • Es especialmente beneficioso para las mujeres que están embarazadas, ya que más tarde puede ayudar en el parto.
  • Es una postura preparatoria ideal para muchas de las posturas de equilibrio sobre los brazos, como Bakasana («Crow Pose»).

En esta asana, nuestros talones deben presionar el suelo, lo que nos permite que actúen como contrapunto a la cabeza. Si las caderas, las ingles, las pantorrillas y los tendones de Aquiles están muy tensos y rígidos, los talones no pueden alcanzar el suelo. Así que vamos a empezar con algunas variaciones para aflojar estas regiones…  

  • Colocamos una manta o una esterilla enrollada debajo de nuestros talones, para evitar tensar más estas áreas. El grosor puede variar dependiendo del practicante y su flexibilidad. 

 

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Curiosidades: guirnaldas de la Paz Interior

En la India, las guirnaldas de flores o perlas se utilizan a menudo como ofrendas rituales o para decorar altares. Las perlas Mala, también conocidas como cuentas de oración, se utilizan tradicionalmente para ayudar con la meditación. Por esto mismo, esta postura de apertura de caderas, se ha utilizado desde la antigüedad para ayudar a preparar el cuerpo para largos períodos de meditación sentada.

Comentarios (2)

  • sikis izle

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    Seu blog é um sucesso, muito completo. Ahhh quando a paixão está lá, tudo é 🙂

    • Lotuz Yoga

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      Obrigado amigo! 🙂

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